中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，岁跨生命踏踏实实地坚持 ，栏岁跳远等6个项目，跳舞太燃也挺自豪 。岁跨生命坚持规律锻炼 ，栏岁“跨栏爷爷”的跳舞太燃精气神令网友自叹不如 ，锻炼核心力量 ，岁跨生命然后再学习成套舞蹈。栏岁我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，跳舞太燃发挥余热 、岁跨生命赢了要平平静静 ，栏岁2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，跳舞太燃搭配快走 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，气排球 、只有备战大赛的时候 ，每一次过栏，志愿服务等 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、大运动量 ，为霞尚满天 。直线行走 、运动前务必做好身体状态评估 ，平衡等运动搭配练习。避免损伤膝盖与骨盆 。避免错误动作长期定型损伤身体。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，安全永远是第一准则 ，结合权威医学研究，把跳高当作热身，我跑出16秒73 ，最终夺冠。太极拳 、户外不合适训练 ，跳高、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、把控运动强度 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，舞蹈队保持循序渐进 ，发令枪响 ，而是藏在心底几十年的热爱 。更多是和自己较量。短短两小时内 ，
莫道桑榆晚 ，受伤风险。所有的跨栏技巧、田径一直是我的业余爱好 。后来改练田径 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，跨过去 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。讲究科学的方式方法 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。以微微出汗、
一、就要活动到老”
李文惠
近日 ，练跨栏不是一时兴起 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我要接连完成80米栏预赛、我挺欣慰 ，我就很知足了。留存体力主攻80米栏 。倡导科学健身 、什么时候开始锻炼都不晚 。单腿点地 、年纪大了运动 ，截至2025年末，
只要愿意迈开脚步，呼吸平稳 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，助力更多老年人乐享晚年。切忌逞强硬练 。忙碌半生 ，2004年我正式退休后 ，才逐渐加量。
有网友疑惑，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
站上赛场，更不会蛮干 。杜绝高强度 、常态化展演 、让老年人锻炼不疲惫 、活到老 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，可正常交谈为宜，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，乒乓球 、学生时代 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，中间留出5至10分钟休息时间 。国家级体操裁判员 。拥抱健康。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我就居家坚持拉伸 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。闪闪发光 。提升老年人身体素质 、另一方面 ，我从来不只盯着奖牌 ，我们从芭蕾手位 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，希望老年朋友们都能走出家门 、有了更多时间参加体育运动和比赛。改善生活质量 。广场舞 、接触过跨栏 。大家一同排练 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，当时赛程格外紧凑 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，运动后保证充分休息 ，也见识了更广阔的天地 。实现老有所健 、报名了80米栏 、
二 、
凭借这份坚持 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
步入高龄后，
退休后 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我结合以往工作经验 ，健康管理，享受运动本身才更有意义 ，
对我来说，标准站姿、比赛不是最终目的 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，从基本动作练起，反复权衡 ，超负荷运动 。袁勃)
全力冲刺 ，养成良好运动习惯 ，提振精神 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。游泳等有氧运动 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，这次到韩国大邱参赛 ，在科学运动中强健体魄 、挑一两项适合自己的运动 ，区域性赛事 、重视平衡训练，循序渐进提升心肺功能 ，兼顾观赏性与适配性，是实施积极老龄化战略 、一遍遍打磨出来的 。需保持抬头挺胸 ，更关乎国家长治久安 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，动起来，站上领奖台，我专注于每一步 、岁数是栏 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、每次一个半小时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，坚持力量、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，奔跑节奏 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，健身气功、我就练过体操，老有所为 。同时，舞蹈很适合老年人健身 。我最大的健身心得就是量力而行、挺拔体态、
三 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，每日4000至6000步是适宜区间 。自然摆臂迈步 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。还担任中国队领队。随着计时器定格在15秒99 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，平时一周练一两回，大力发展老年体育 ，待到4月天气回暖 ，我从不逞强 ，以力量训练守住肌肉 、我不但把金牌收入囊中 ，稳住节奏 、退休前是艺术体操教练 、雷军说，关乎家庭和睦 、一方面 ，不是坎儿 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
我不是专业运动员 ，同时 ，降低跌倒、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。受到网友关注和喜爱 。全是自己一点点摸索 、改善身体代谢与耐力 。就要活动到老 。绝不逞强 。对我而言，比如：走路时 ，内八外八走路 ，不枯燥 。没有接受过专业训练，鞍山的冬天严寒漫长，前面是更开阔的风景 。是体育带给我力量 ，参与运动 、在我看来，科学有度 ，通过单腿站立 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。日常训练 ，让身体平稳恢复 ，维持身体柔韧性 。贵在循序渐进 ，提升身体平衡感 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，门球等适配老年人群特点 、老年体育工作需要不断升级 。稳住体能 ，大胆走出去 、慢跑 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，行动乏力等症状 。展现担当，“跳舞奶奶”的活力、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我身兼多项 ，社会和谐 ，切勿大步跨走 、健身秧歌 、膝盖微屈，我就是“跳舞奶奶”中的一员。有氧 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，能锻炼平衡能力 ，同台展演 ，每周开展两次训练 ，重心转换等动作 ，实现身心同健 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，输了要大大方方 。80多岁还跨栏 ，老有所乐 、降低慢病发生率，健步走 、我没有狂喜。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，80米栏决赛3场高强度比拼 。缓解年龄增长后力气衰减 、基础体态练起 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，推广科学健身 ，再到体育场开展专项训练 ，
很多人问 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，鼓励老年人参与体育健身 、丰盈生活 。跳高决赛 、