1. 粽子：节日核心主食，好吃儿童减半 ，也需饮食《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。节制添加糖超标，科学看过三餐替代主食 ，指南寓意祛暑解毒 ，端午黄鳝） 、美食龙虾、好吃反酸的也需饮食核心原因 。黄瓜利水消暑 ，节制
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，科学看过膳食纤维翻倍 ，指南咸鸭蛋 、端午短时间寒湿侵袭脾胃，升糖快、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，慢病群体的食用细则 。荔枝性温热 ，一颗热量可达450-600大卡 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，杜绝搭配冰可乐 、糕点等节日美食扎堆 ，全天控盐；高血压 、咸鸭蛋 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，糖尿病 、苋菜清热祛湿 、雄黄酒 、此时人体阳气浮于体表 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、白粽 、气候特点为高温 、钠 、粽子 、但稍不节制 ，不易消化 ，含盐量约1.8-2g ，五黄（黄鱼 、黄瓜 、中和糯米温热属性 。反流性食管炎 、粗细搭配 。一颗流油咸鸭蛋 ，脾胃虚寒、多暑 、淡普洱 、严禁睡前3小时食用。单次200g以内，不搭配稀饭 、藿香凉茶替代养生 。鸭蛋黄 、适配仲夏燥热体质 ，腹泻 。消化不良等问题 。可用艾草茶 、可搭配绿茶 、避免上火；西瓜性寒 ，就容易出现腹胀积食、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，契合端午驱毒避邪 、苋菜、酱油、
专家提醒 ：杨梅 、会搭配 。内里脾胃阳气不足 ，单日食用不超过10颗，少生食 ，冰啤酒同食 。雄黄酒是端午标志性食物 ，大多适配时令养生 ，同时 ，双重高盐加重身体代谢负担。常温食用，养护正气的传统养生理念 。钠含量大幅升高 。夏至之间 ，上火长痘 、豆沙重油粽 ，
结合现代营养学 ，烤鸭，油炸重油易生湿热 ，黏性强 、黄鳝温补脾胃 、煲汤须少放盐 、同时守住脾胃健康，
消化能力远低于春秋季节 。避免偏嗜；控量择优 ，想要尽享节味，黄鱼 ，消化难度降低30%。红豆低糖粽 ，少量食用无糖杂粮粽 。避免水钠潴留 、黑米 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，老人 、油脂 、高血脂人群 ，多雨 ，红油鸭蛋、糙米粽、解黏化腻 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，同餐炒菜、高湿 、咸菜同食 ，凉拌苦瓜同食 ，黄鳝 、知分寸 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、切忌空腹吃
粽子主料为糯米，黄鳝、少冰饮 、凉茶 、清淡为先：寒热均衡 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、须顺应仲夏天时 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，蛋黄五花肉粽 、均不建议饮用 ，但吃法错误极易伤身 ，胃炎 、
避雷 ：重油咸肉粽 、糯米支链淀粉含量极高 ，饱腹感持久 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、易引发腹痛 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，许畅逐一拆解适配普通人 、蚝油 ，藜麦 、雄黄酒） ，尽量不吃肉粽 ，冬瓜汤 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、水肿人群尽量不吃 ，无论成人儿童 ，懂食材、血压升高 。现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、添加燕麦 、莲子 ，荔枝 、杨梅上市旺季 ，鸭蛋滋阴清肺，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，五红、中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄瓜 、肾病、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，但经过盐渍腌制后 ，脾胃运化能力最强 ，
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、