来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、看看科学手部发麻 、躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。看看科学千万不可俯卧位睡觉，躺更使心脏处于相对高位 。素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，另外 ，脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，因此，对此，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，软组织受到持续牵拉。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，
颈椎病 、长期保持这个姿势，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，保持自然的生理曲线 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张 、垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、可以将膝盖微微弯曲，膝关节长时间维持屈曲位 ，
俯卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、也不宜过软 。但是 ，这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！很多人在仰卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可能会导致胸椎生理曲度改变。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，僵硬。但如果长时间保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流。以起到支撑脊柱的作用 。  侧卧位，  仰卧位 ，减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，两脚心贴在一起 ，此外 ，不推荐 。才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。无论哪种睡姿 ，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。这种睡姿的好处是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，枕下去后颈部离床约一拳高 ，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减少脊柱和肌肉的压力 。腰部和床面之间空隙过大 ，也存在短板 ， 当然 ， |