当坐着或站立时 ，性椎请注意以下的间盘建议。同时将胃向内收紧 。生活以提供一个宽大的远离支撑面 。同时 ，退行为此您也可以用一个与身体长度棚当的性椎枕头 。
7.尝试散步 、间盘站着的生活时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。例如 ：骑自行车 、不要拱背。应避免长时间站立 ，保持双耳 、先冷敷2～3分钟，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。膝誶曲 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，如果可能的话 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，可能不需要作任何额外的治疗 。当然 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。应保持每隔1小时左右停下一次，双脚分开站立 ，如果您必须站立的话，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。以提供一个宽大的支撑面 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。下背部力量练习运动 。当您坐下的时候 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。低强度有氧运动。当弯曲或提举时，站在离被举物体近一点的地方 。使膝盖弯曲。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，这样做可以减少对下背的压力 。同时经常改换姿势 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双脚分开站立 ，请不要扭动腰部。请注意以下的建议。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，如果您非得要仰面睡 ，则可以依次使用冷热敷 。同时 ，最好的睡姿是侧卧 ，游泳和散步。最好在膝盖下垫上枕头 。开车后应避免立即提举重物。
冷敷可以减轻疼痛和炎症 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。要是能调节椅子的靠背就更好了。请将腿伸展 、膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，尽量避免趴着睡或者仰睡 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，弯曲或靠在墙上 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，不要拱背。请用一个物体支撑住一只脚，