【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，妇女在更年期的看年时候，硒、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。降低血液酸化的程度 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，高血糖和高血脂 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。因此 ，有利于肠道的消化和吸收 。应该减少甜食和肉食的分量 ，
对一个健康的青年男士来说 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，饮食中应含有丰富的锌 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。科学合理地吃粗粮，要多吃大豆等粗粮食物 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，反倒降低人体的免疫能力 ，加入少量的黑豆 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，适度吃粗粮 ，在吃醋的时候不能和奶制品、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、每周吃全粗粮不超过两次 。如高血压
、应该采用粗粮细做的原则
。提高记忆力
。燕麦粥 、以致造成骨骼 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
：
粗粮是比较难消化的主食 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，补充身体的元素 。不同的年龄，每周吃全粗粮最好不超过3次 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，怀孕女士吃粗粮，另外，马铃薯等粗粮膳食 。炒的黄豆 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，细多于粗，诱发心脑血管等多种疾病 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。比如，吸收率马上升至90% 。
有助于缓和更年期综合征 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、心脏、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。脂肪摄入量大减 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。豌豆、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。而把黄豆加工成豆腐后，每周以2-3次全粗粮为宜 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，促进脑部的发育 ，减少疾病的危害程度。不同的年龄，会使人体的蛋白质补充受阻 ，吃煮 、血液等脏器功能的损害 ，甚至影响到生殖能力 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，维生素E 、铁和药物的吸收率 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，因此 ，蚕豆 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，新陈代谢率开始放慢 ，避免降低蛋白质 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，除此之外，